تمرين براي کوهنوردي
جمعه، 4 فروردين 1385
از سالهاي دور تمرين براي كوهنوردي يكي از مشغوليتهاي ذهني من بوده است. برايم محرز شده بود كه هفتهاي يكبار كوهنوردي يا سنگنوردي براي آماده سازي جسماني کافي نيست. از طرف ديگر، بر خلاف بسياري ديگر كه سالهاي متمادي آخر هر هفته خود را در كوه ميگذرانند، نميتوانستم براي مدتي مديد هر هفته به كوه بروم. همچنين ابدا دوست نداشتم با سختي زياد و به قول معروف فقط با قدرت اراده به قله برسم. لذا به فكر تمرينات داخل شهري افتادم.
از سالهاي دور تمرين براي كوهنوردي يكي از مشغوليتهاي ذهني من بوده است. برايم محرز شده بود كه هفتهاي يكبار كوهنوردي يا سنگنوردي براي آماده سازي جسماني کافي نيست. از طرف ديگر، بر خلاف بسياري ديگر كه سالهاي متمادي آخر هر هفته خود را در كوه ميگذرانند، نميتوانستم براي مدتي مديد هر هفته به كوه بروم. همچنين ابدا دوست نداشتم با سختي زياد و به قول معروف فقط با قدرت اراده به قله برسم. لذا به فكر تمرينات داخل شهري افتادم.
چند سالي به انواع ورزشها ميپرداختم؛ ورزشهاي رزمي، شنا، تمرينات با وزنه، دو ميداني و غيره (سالن سنگنوردي سالها بعد به ايران آمد). اما هرگز نسبت به درستي روشي كه انتخاب كرده بودم مطمئن نبودم. در اين سالها با آزمون و خطا به تاثير بسيار مثبت ورزشهاي هوازي بخصوص دو ميداني استقامتي و تمرينات با وزنه پي برده بودم. اما چگونه و با چه برنامهاي؟ از منابع موجود در ايران پاسخي نيافتم.
براي اينکه بدانيد تا چه اندازه ديدگاه ورزشکاران ما با برنامه
ريزي براي تمرين بيگانه بوده است خاطرهاي را ذکر ميکنم. در يکي از اردوهاي هيماليا نوردي از يکي از مسئولين تقاضا نمودم از مربيان بدنسازي سازمان براي آموزش بدنسازي دعوت کنند و اشاره کردم براي برنامهريزي تمرين با چه مشکلاتي مواجه بودهام. وي ابتدا گفت جوينده يابنده است؛ خودتان به دنبال چيزي که ميخواهيد برويد. و سپس جزوهاي نوشته آقاي هاشمي طبا را نيز به عنوان منبعي مفيد نام بردند. جزوه را گرفتم. جزوهاي 6-7 صفحهاي در مورد کليات تمرينات مانند انواع تمرينات( هوازي، بي هوازي،...) و چگونگي توليد انرژي در عضلات؛ چنين جزوه مقدماتي براي برنامهريزي تمرين در سطح تيم ملي؟
البته اين مشکل همه گير بود و حتي کساني که سالها به دو ميداني ميپرداختند نميتوانستند برنامهاي دراز مدت دوميداني براي افراد با تواناييهاي مختلف، مانند آنچه در سايت زير توضيح داده شده است، ارائه کنند.
ريزي براي تمرين بيگانه بوده است خاطرهاي را ذکر ميکنم. در يکي از اردوهاي هيماليا نوردي از يکي از مسئولين تقاضا نمودم از مربيان بدنسازي سازمان براي آموزش بدنسازي دعوت کنند و اشاره کردم براي برنامهريزي تمرين با چه مشکلاتي مواجه بودهام. وي ابتدا گفت جوينده يابنده است؛ خودتان به دنبال چيزي که ميخواهيد برويد. و سپس جزوهاي نوشته آقاي هاشمي طبا را نيز به عنوان منبعي مفيد نام بردند. جزوه را گرفتم. جزوهاي 6-7 صفحهاي در مورد کليات تمرينات مانند انواع تمرينات( هوازي، بي هوازي،...) و چگونگي توليد انرژي در عضلات؛ چنين جزوه مقدماتي براي برنامهريزي تمرين در سطح تيم ملي؟
البته اين مشکل همه گير بود و حتي کساني که سالها به دو ميداني ميپرداختند نميتوانستند برنامهاي دراز مدت دوميداني براي افراد با تواناييهاي مختلف، مانند آنچه در سايت زير توضيح داده شده است، ارائه کنند.
تا اينكه اينترنت به كمكم آمد. بايد بگويم بعد از آدرس ايميل رايگان اين دومين تاثير عمده اينترنت بر زندگي من بوده است. در آن موقع افسوس 15 سالي را ميخوردم كه سردرگم به آزمون و خطا پرداختم، گاه به خود آسيب زدم و به حداقل پيشرفت دست پيدا كردم.موضوع از اين قرار بود که سايتي را پيدا كردم كه چندين برنامه چند هفتهاي دو ميداني براي مسافتهاي 5 كيلومتر، 10 كيلومتر، نيم ماراتن، و ماراتن ارئه مينمود. برنامههايي بسيار عالي و موثر با استفاده از آخرين يافتههاي علمي براي افراد با تواناييهاي مختلف. البته برنامههاي مربيان بزرگ دوميداني با يکديگر تا حدودي تفاوت دارد، اما براي افرادي مانند ما که از دوميداني به عنوان تمرينات کمکي استفاده ميکنيم هر يک از اين برنامهها عليرغم داشتن تفاوت (که راستش نمي دانم تا چه اندازه مهماند) بسيار مفيدند. ضمن آنکه اين گونه برنامهها اصولا براي کساني تنظيم شدهاند که زير نظر مربي تمرين نميکنند. شخصا از اولين برنامههايي که استفاده مينمودم بسيار راضي بودم و هنوز هم با همان برنامهها تمرين ميکنم. اما سايتي كه در آن موقع از آن استفاده مينمودم بعد از مدتي برنامه تمرينات خود را حذف نمود. آدرس بهترين سايتي كه الان ميتوانم معرفي کنم به اين قرار است:
چنانچه بخواهيد به اطلاعات كاملتر و دقيقتري در اين زمينه دست پيدا كنيد ميتوانيد به كتابهاي زير نيز مراجعه كنيد.
The Runner's Handbook; The Competitive Runner's Handbookنوشته:
Bob Glover, Shelly-lynn Florence Glover
اما بايد توجه داشت که اگرچه دو ميداني استقامتي براي پيشرفت در كوهنوردي بسيار مفيد است اما كافي نيست. عضلاتي كه در كوهنوردي استفاده ميشوند و نوع استفاده از آنها با دو ميداني متفاوتند. كافي است كوله كشيهاي سنگين را در نظر بگيريد تا به اين تفاوت پي ببريد. چنانچه كوهنوردي با سنگنوردي نيز توام باشد تفاوت باز هم بيشتر ميشود. متاسفانه چند سال طول کشيد تا برنامه تمرينات خاص کوهنوردي را نيز پيدا کنم. در نوشتهاي ديگر به تمرينات براي قلههاي بلند خواهم پرداخت.
و سال
نو مبارک.
نو مبارک.
نوشته شده توسط رامين شجاعي @ ۱۱:۲۳ بعدازظهر
9 نظر
